2024.11.7　背中トレーニング

メニュー

1. 懸垂（順手）　　　　　　　：４set 8回、7回、7回、6回
2. ワンハンドロウ　　　　　　：３set ９㎏左右20回、11㎏左右15回、11㎏左右15回
3. ダンベルベントオーバーロウ：３set 9㎏12回、9㎏15回、11㎏14回
4. ダンベルデッドリフト　　　：３set 32㎏10回、32㎏10回、32㎏10回

ポイント

1. 「懸垂」は腕で上がるのではなく、背中の筋肉で上がります。胸を自分がぶら下がっている棒にぶつける感じで上がて下さい。また、肩が上がった状態で上げないように肩甲骨を寄せてから下げて固定させてください。でらやんまは、足をクロスさせてまげて行っています。
2. 「ワンハンドロウ」は肩や腕でダンベルを持ち上げるのではなく、肩のラインから斜めに引き上げて腰にぶつけるイメージです。こちらも肩が上がらないように気を付けてください。
3. 「ダンベルベントオーバーロウ」はワンハンドロウと同じく、肩や腕でダンベルを持ち上げるのではなく、肩のラインから斜めに引き上げて腰にぶつけるイメージです。肩甲骨を寄せる動きでダンベルを上げるのではなく、斜めに引き上げて腰とぶつけるイメージです。
4. 「ダンベルデッドリフト」は顎を引いておこないます。そこからピンッと起立するイメージで、腰は反らずにまっすぐにしてください。また、スタートのポジションの時点で腰を丸めないようにまっすぐにしてください。まっすぐにするコツは肩甲骨を寄せてから下げて固定です。

現状紹介

感想

久しぶりの筋トレはキツいですね笑

でも、やり始めちゃうと楽しくなっちゃうんですよね笑

今日のメニューのなかだとワンハンドロウが難しいですね。あと懸垂は本当にキツいです。